przysiady plan

[...] w opadzie 4x10-8(staly ciezar) 3.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x10-8(progresja) 4.martwy ciag 3x10,8,6(progresja) 1.suwnica 4x10,8,6,6(progresja) 2.przysiady 4x10,8,6,2-1(progresja) 3.prostowanie nog w siadzie 4x10-6(progresja) 4.wspiecia na palce w siadzie4x10-12 Dodam ,ze cwicze w domu i do dyspozycji mam laweczke [...]

Witam, Jestem osobą środniozaawansowana/zaawansowaną, cwicze od okolo 2lat. przez wiekszosc czasu cwiczylem treningiem przod-tył 4 razy w tygodniu. Po przerwie(3miesiace) wrocielm do treningow zaczynajac od fbw, i po miesiacu doszedlem do wnioskow ze ten rodzaj treningu pasuje mi najlepiej. Ułozyłem sobie plan, chcialbym prosić wskazowki lub [...]

Witam.Chciałbym przedstawić swój plan do oceny .Mój staż na siłowni to 6 miesięcy .Ważę 80 kg przy wzroście 184 cm.Chciałbym utrzymać mniej więcej tą wagę spalając tłuszcz i nabrać mięsni. Mam ok 20-22% tłuszczu w organizmie.Proszę o poprawienie planu oraz o wskazówki.Dziękuję z góry i pozdrawiam. Poniedziałek: Boks -1,5 h Wtorek: Klata: 4x10-12 [...]

[...] np. rok temu przechodziłem na siłownie 4 miesiące i przestałem, natomiast dwa lata temu ćwiczyłem przez kilka miesięcy w domu raczej ogólnie-rozwojowo(chłopak 15 lat- pompki,przysiady itp.) Oczywiście wtedy byłem jeszcze gnojek i nie miałem pojęcia o diecie, wiec nie przywiązywałem do tego większej wagi. Dzis staram się do tego przyłożyć, [...]

[...] (sztangielkami) - wyciskanie sztangi na klatę - podciąganie na drążku - wyciskanie sztangielek (na klatę, skos) - przenoszenie sztangielek zza głowy Wtorek (nogi) - przysiady z artykułu pana WODYN Środa - WOLNE Czwartek (barki, biceps, triceps) - wyciskanie sztangi z przed głowy - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - uginanie ramion ze [...]

Witam niedługo kończę taki plan: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s -Rumuński martwy ciąg 3s -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wiosłowanie sztanga 3s -Wyciskanie sztangi w staniu 3s -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -Uginanie ramion ze sztanga 2s -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s -Wspięcia na palce 2s-max -Brzuszki 2s max Zamierzam [...]

[...] ;D bez przerwy na koniec treningu 100x5kg prostowania i uginania rak do klatki i 100x10kg skręty tułowia siłka fbw 3x12 duże partie 2x12 małe klatka plaska 42 kg nogi przysiady 42 kg plecy mc 55 kg barkiwyciskanie za głowy 27 kg biceps prostowanie reki z oparciem o kolano 9 kg tricepswyciskanie francuskie sztangielka 12 kg biegi las nie [...]

[...] Na brzuchu chwyt neutralny 25 powt 3dzień NOGI + BARKI -uginanie nóg na maszynie siedząc 4serie 10 powt -uginanie nóg na maszynie leżąc 4serie 10 powt -łydki 4serie 12 powt -przysiady 4 serie 10 powt -unoszenia hantli bokiem w opadzie 4serie 8powt -sztanga do brody 3serie 8powt -szrugsy 3serie 10powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62,5 [...]

Witam. Prosił bym o pomoc na temat mojego plany na siłe. Ćwicze 3 razy w tyg pon. śro. pią. 3 razy w tyg muay thai wt. czw. sob. poprzednio robilem: pon. klatka triceps środ. grzbiet biceps pią.barki nogi Oto moj plan z góry dzięki: Poniedziałek Grzbiet + Biceps Grzbiet: • Podciąganie na drązku 4*max • Wiosłowanie sztangą 10/8/6/6/4/2 [...]

[...] zrobie te maxy w pt, to w poniedziałek mógłbym już zacząć HST, czy lepiej zaczekać tydzień? I chciałbym abyście sprawdzili, ewentualne poprawili moj plan tren. Nogi: - przysiady ze sztangą 15 x 2 - wspięcia na palce 15 x 1 Klatka: - wyciskanie poziome 15 x 1 - rozpiętki 15 x 1 Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 15 x 2 [...]

[...] sciaganie drazka do karku 12-12-10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 15-15-12 Tric Francuz 12-10-10-8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12-10-18-8 Wtorek NOGI przysiady ze sztanga 8-8-6-6 uginania nog siedzac 12-10-10-8 uginania nog lezac 12-10-10-8 lydki 4x25 20 min rowerek SRODA WOLNE CZWARTEK KLATKA BIC PRZEDRAMIE KLATKA [...]

Witam napisałem taki plan na mase,nie wiem czy jest dobry dlatego moja prosba do was o ocene i poprawe.Mam mala silownie w domu wiec rozpisalem takie cwiczenia ktore moge zrobic,nie dysponuje wyciagami,maszynami. Dzien 1 KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt 4x 12/10/8/8 3.wysiskanie [...]

[...] góre w opadzie tułowia 10/10/10 uginanie nadgarstków podchwytem 14/14/14 uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10 uginanie ramion z gryfem prostym 10/10/10 piątek // nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 uginanie nog w siadzie na atlasie 3serie i w lezeniu 3serie 15/12/10 wykroki ze sztanga na barkach 10/10/10 martwy ciag 4serie 12/10/10/8 [...]

[...] Dlatego ze Tric ma być priorytetem to moze być tak?: 1A) Wyciskanie francuskie Progres Po 15p od 20kg.. ( Lub Pompki w podporze tyłem po 15 Pow z dokłądaniem cieżaru? ) 2)przysiady ze sztanga 3*15powt 3)Prostowanie nóg na maszynie 2*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15( I WTedy to zostawić? ) 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)Wersja A(wyc lezac [...]

Witam Trenuje FBW oo dwóch miesięcy i planuje ćwiczyć tym planem jeszcze cały styczeń, trenuje trzy razy w tygodniu. Mój plan wygląda tak: przysiady ze sztangą 12,10,8 klata na płaskiej 12,10,8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 12,10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10 wyciskanie sztangielka [...]

[...] 10/10/10 Biceps -uginanie na modlitewniku 12/10/8 -uginanie nachwytem 10/10/10 -uginanie młotkowo 10/10/10 Brzuch - unoszenie nóg leżąc 3xMax WTOREK UDA -przysiady na hack maszynie 20/12/10/8/6 -od/przy - wodziciele-superseria 10/10/10 -wykroki ze sztangielakmi 10/10/10 -uginanie nóg leżąc 10/10/10 ŁYDKI -wznosy na [...]

[...] sztangi zza głowy na suwnicy (10-8-8-6) -podciąganie sztangi do brody (10-8-8) -unoszenie sztangietek bokiem w górę (10-8-8) >NOGI -prostowanie nóg w siadzie (12-10-8-8) -uginanie nóg w siadzie (12-10-8-8) -wypychanie na suwnicy (12-10-8) -przysiady ze sztangą na barkach (12-12-12-12) +wspięcia na palcach ze sztangą na ramionach (4xmax.)

1. KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 2. BARY + TRICEPS 3. PLECY + KAPTURY + brzuch 4. UDA + LYDKI KLATA: 1. Wyciskanie hantli w skosie ze skretem 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi plasko 4x8 3. Rozpietki lekki skos 4x10 BICEPS: 1. Uginanie sztangi szerokosc barkow 12/10/8/6 2. Uginanie hantli siedzac 45stopni 3x8 3. [...]

Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy (4 dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę, co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dol [...]

Witam . oto mój plan treningowy nastawiony na robienie masy . jestem otwarty na wszelkie rady i opinię . z góry dziękuję za pomoc ;) Poniedziałek - plecy+brzuch Podciąganie na drążku - 5 x max Wiosłowanie sztangą nachwytem - 10/10/8/8 Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc chwyt neutralny 12/10/10/8 Ściąganie wyciągu górnego chwyt neutralny do [...]